Pogotowie maturalne, czyli jak sobie pomóc przed egzaminem

Zmierz się ze stresem

Przede wszystkim trzeba sobie uświadomić, że zdenerwowanie przed maturą jest całkowicie normalne. Jedni radzą sobie z nim lepiej, inni gorzej, ale jeśli bardzo zależy na nam, by zrobić coś dobrze i mamy świadomość ryzyka, że się nie uda, to stres ma prawo się pojawić. Jego obecność wynika głównie z tego, że już od początku szkoły średniej licealiści słyszą, jak ważny jest to egzamin i jak duże znaczenie będzie miał w ich przyszłości. Presja, pod która znajdują się maturzyści, może motywować do nauki, ale może też w skupieniu i w przyswajaniu wiedzy przeszkadzać.   

Powiązany Artykuł

Co jeść, by wspomóc pracę mózgu?

Warto pomyśleć o tym, że matury właściwie trudno jest nie zdać. Jeśli uczeń uczęszcza na zajęcia, przygotowuje się do sprawdzianów, czyta lektury, a kilka tygodni przed egzaminem powtórzy sobie najważniejsze treści z materiału, który powinien mieć opanowany, szanse, że nie osiągnie on sukcesu na maturze, są nikłe. Jeśli nie pozwolimy, by stres nad nami zapanował, zdecydowanie łatwiej będzie zdobyć więcej punktów.

Nakarm mózg

Dieta w czasie matury i przygotowań do niej jest bardzo ważna. Jedzenie ma wpływ na nasze samopoczucie, poziom energii, kondycję i pracę mózgu. Ogromnym błędem jest pomijanie posiłków, a szczególnie śniadania. Kiedy właśnie najbardziej potrzebujemy sprawnego umysłu, musimy mu dostarczać paliwo, czyli węglowodany. Powinny być to produkty pełnoziarniste (chleb razowy, brązowy ryż, makarony, gruboziarniste kasze) obfitujące w węglowodany złożone. Organizm trawi je przez określony czas, powoli uwalniając do krwi glukozę, główne pożywienie mózgu. 

Sprzymierzeńcem osób uczących się jest magnez, który wzmacnia układ nerwowy, zapobiega stresowi i pomaga przy bezsenności. Ten ważny i cenny pierwiastek znajdziemy m.in. w kakao (lub w czekoladzie o wysokiej zawartości kakao), w bananach, w warzywach liściastych, suszonych morelach, płatkach owsianych i w makreli.

REKLAMA

Warto również zadbać, aby w diecie znajdowały się produkty zawierając kwasy tłuszczowe omega 3 i 6, które poprawiają ukrwienie mózgu i usprawniają przepływ bodźców nerwowych. Znajdziemy je w tłustych rybach, olejach, orzechach i pestkach.

W diecie uwzględnijmy również lecytynę – składnik niezbędny do szybkiego przesyłania impulsów w mózgu. Wchodząc w skład osłonek nerwowych i komórek mózgowych, zapewnia sprawne przechodzenie impulsów nerwowych. Dzięki temu nie tylko szybciej przyswajamy wiedzę, ale też łatwiej kojarzymy fakty, a przede wszystkim jesteśmy lepiej skoncentrowani. Lecytynę znajdziemy też w kiełkach pszenicy, kapuście, kalafiorze oraz w roślinach strączkowych.

Śpij, ile trzeba!

Sen jest naturalnym stanem czynnościowym organizmu niezbędnym do jego prawidłowego funkcjonowania. I o tym każdy maturzysta pamiętać powinien. Spanie odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, ale ma znaczenie dla całego organizmu. Jest potrzebny dla efektywnego działania mózgu oraz pamięci. Wystarczy spać mniej niż 5 godzin na dobę, aby zdolności podejmowania decyzji i zapamiętywania zmniejszyły się o jedną piątą. Nie warto zarywać nocy, nawet jeśli maturzysta miałby wykorzystać  ten czas na naukę. Już zaledwie jedna nieprzespana noc pogarsza sprawność psychofizyczną  i obniża zdolność zapamiętywania aż o 40%. Po 1,5 doby bez snu mocno spada szybkość reakcji, a organizm jest czterokrotnie wolniejszy niż po przespanej nocy. 48 godzin bez snu skutkuje problemami ze wzrokiem: obraz jest rozmazany, pole widzenia mocno ograniczone, organizm traci panowanie nad swoimi procesami. 

Powiązany Artykuł

Skuteczne sposoby na bezsenność

Co się stało, to się nie odstanie

Analizowanie i rozpamiętywanie tego, co się napisało i zaznaczyło w arkuszu maturalnym to bardzo prosta droga do zdołowania się. Sprawdzamy odpowiedzi, okazuje się, że popełniliśmy błąd, że kolega i koleżanka napisali co innego, a my dochodzimy do wniosku, że większość naszego arkusza została niepoprawnie wypełniona. Pamiętajmy, że do wyników matury jest jeszcze sporo czasu, po co więc się zamartwiać i próbować samemu ustalić swój wynik? To wcale nie jest takie łatwe, tym bardziej, że prace pisemne oceniane są w dość specyficzny sposób według klucza. A w zadaniach matematycznych już za samo prawidłowe równanie lub rysunek możemy dostać punkty. Nie zastanawiajmy się nad tym, ile błędów zrobiliśmy na naszej maturze, ale już teraz cieszmy się, że mamy ten egzamin za sobą. Głowa do góry, w końcu to tylko matura! Przecież nie mogło pójść źle, prawda?

REKLAMA

 

 

 

 

REKLAMA

 

Aleksandra Rybińska