Na czym polega zdrowy tryb życia?

Według ekspertów zdrowy tryb życia to po prostu umiar!

Co chwilę słyszymy o nowych zaleceniach medycznych, trendy żywieniowe pojawiają się jak grzyby po deszczu i wzajemnie sobie zaprzeczają. Jest szał na olej kokosowy, po czym kilka miesięcy później słyszymy, że jednak jest niezdrowy. Gdy przyzwyczaimy się do modnych treningów pojawia się informacja, ze teraz najszybsze spalanie, poprawę kondycji i rzeźbę uzyskamy podczas zupełnie innej aktywności. Łatwo się pogubić i zniechęcić. Właśnie dlatego zapytałam ekspertów o ich definicję Zdrowego Trybu Życia.

Ciało & umysł & relacje

- WHO definiuje zdrowie psychiczne jako dobrostan czyli równowagę między obszarami fizycznym, psychicznym i społecznym. Często wpadamy w pułapkę interpretowania zdrowia jedynie jako zdrowia fizycznego. Jednak nawet przy zastosowaniu zbilansowanej diety i regularnych treningów nie będziemy zdrowi gdy będziemy przepracowani, zestresowani i nie będziemy mieli czasu na regenerację. Ta równowaga dotyczy tego jakie mamy zasoby i przed jakimi wyzwaniami aktualnie stoimy. Najlepiej gdy nasze zasoby są dopasowane do wyzwań, które sobie stawiamy. Stawiajmy sobie ambitne cele, ale osiągalne. Plany, które przerastają nasze możliwości prowadzą do frustracji, stresu i demotywują - wyjaśnia dr Martyna Nowak, psycholog olimpijski z Centrum Medycyny Sportowej Dynasplint.

3x30x130 - wzór na Twoją aktywność

W XXI wieku żyjemy bardzo intensywnie. Mało kto ma 8-godzinny dzień pracy i po zakończeniu obowiązków może w pełni poświęcić się sprawom osobistym. Za pośrednictwem Internetu właściwie cały czas jesteśmy w pracy. Do tego presja społeczna, by niemal w każdej dziedzinie życia osiągać mistrzostwo może być przytłaczająca. Zwłaszcza jeśli startujemy z poziomu osoby totalnie początkującej. Jeżeli chcemy wprowadzić regularną aktywność fizyczną do naszego życia warto wziąć pod uwagę, ze nie musimy od razu porywać się na maraton czy Ironmana. Możemy zacząć od rekreacji.

Według Światowej Organizacji zdrowia minimalna aktywność wpływająca na zdrowie fizyczne i psychiczne to 30 minut ruchu, 3 razy w tygodniu przy tętnie ok 130 uderzeń serca na minutę. Nie brzmi strasznie, prawda? A jest to dobry pomysł na początek przygody ze sportem.

REKLAMA

- Często powtarzam, że w dzisiejszych czasach spacer jest luksusem. Ludzie zjeżdżają windą do garażu, wsiadają w samochód, podjeżdżają pod pracę i znowu wjeżdżają windą, wracając do domu wg takiego samego schematu, ma koniec dnia siadając przed TV, także naprawdę spacer robi się dobrem narodowym. Zapominamy przy tym, że jest to podstawowa forma aktywności fizycznej. Jak najwięcej powinniśmy spacerować w ciągu dnia, a w konsekwencji uzbieramy całkiem niezłą sumę kroków, którą pozytywnie odbije się na naszym zdrowiu. Inne formy ruchu - takie jak jazda rowerem, pływanie, spacer, z kijkami, bieganie, fitness w wymiarze 3x30 minut w tygodniu są sporym wyczynem dla większości, ale to inwestycja w zdrowie i najlepsze lekarstwo - mówi Edyta Litwiniuk - trener, dietytyk i szkoleniowiec.

Dieta a rytm dnia

- Mamy masę mód dotyczących zdrowego odżywiania i bez pomocy eksperta trudno dobrać najlepszy styl odżywiania. Dlatego bardzo ważne jest, by do żadnej mody żywieniowej nie podchodzić zbyt restrykcyjnie. To dieta powinna być dostosowana do naszego stylu życia, a nie odwrotnie. Jest np. teoria, że nie należy jeść po 18.00, ale jeśli mamy trening o 19.00 to po pierwsze powinniśmy zjeść przed treningiem, żeby mieć siłę ćwiczyć, ale i po treningu, żeby uzupełnić wydatek energetyczny - wyjaśnia Katarzyna Biłous ze strony Zabieganydietetyk.pl

Zasady zdrowego żywienia wg Instytutu Żywności i Żywienia

1. Jedz 4-5 posiłków w ciągu dnia (co 3-4 godziny)
2. Pamiętaj o warzywach lub owocach do każdego posiłku (w proporcji 3/4 warzywa i 1/4 owoce)
3. Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste
4. Jedz nabiał
5. Ograniczaj spożycie mięsa, jedz ryby i nasiona warzyw strączkowych
6. Ograniczaj spożywanie tłuszczów zwierzęcych
7. Unikaj cukru
8. Ogranicz spożycie soli
9. Pamiętaj o piciu wody co najmniej 1.5 litra dziennie
10. Unikaj alkoholu

- Piramida żywienia może być używana jako pewnego rodzaju kierunkowskaz. Jednak ważne jest, by znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na poszczególne grupy produktów (węglowodany, białka i tłuszcze). Jak to wyliczyć? W kalkulatorach całkowitej przemiany materii. Stosując zasadę zbilansowanych posiłków czyli takich, które będą zawierały produkty ze wszystkich grup - dodaje Katarzyna Biłous.

Zdrowy styl życia w dużym mieście - czy to jest możliwe?

Jak przekonuje Edyta Litwiniuk, jest to możliwe, ale w dzisiejszych czasach bardzo trudne. - Wiele zależy od nas samych. Zmieniajmy to, na co mamy wpływ, ale nie fiksujmy się na tym temacie, bo wgryzając się w wyniki badań, dojdziemy do wniosku, że nawet jedzenie nas truje. Starajmy się jeść w miarę zdrowo, bądźmy aktywni, wysypiajmy się i starajmy się więcej uśmiechać - mówi trenerka i dietetyczka.

REKLAMA

***

Artykuł otwiera cykl tekstów i filmów pt. "Czas na sport" . Będą to materiały o tematyce związanej z aktywnym i zdrowym stylem życia, dietą, treningami i nowinkami ze świata fitnessu. 

Autorką cyklu jest Karina Terzoni - dziennikarka , która kocha swoją pracę za to, że każdy dzień jest  zaskakujący i różni się od "wczoraj" i "jutro". Od kilku lat promuje  ideologię "Slow Sport", której celem jest propagowanie zdrowego, aktywnego stylu życia oraz kompleksowego podejścia do treningów. Od 2013 roku prowadzi audycję Rozbiegani w Czwórce Polskim Radiu.

Prywatnie biegaczka górska, maratonka, wielbicielka fitness, siłowni i wszelkich aktywności. Najchętniej wybiera połączenie run&travel.

REKLAMA

Karina Terzoni