Zmiana czasu na letni. Lekarz radzi, jak dostosować swój organizm

Zmiana czasu 2025. Jak przygotować organizm?

W tym tygodniu, w nocy z soboty na niedzielę, przestawimy zegarki na czas letni, zmieniając godzinę z 2:00 na 3:00. Dr Raj Dasgupta, specjalista od chorób płuc oraz od snu ze szpitala Huntington Health w Pasadenie (Kalifornia), w wywiadzie dla portalu stacji CNN przedstawił kilka wskazówek dotyczących adaptacji organizmu do zmiany czasu.

Lekarz zalecił, aby maksymalnie cztery noce przed zmianą czasu kłaść się spać o 15-20 minut wcześniej. Innym sposobem na zminimalizowanie wpływu zmiany czasu na rytm dobowy naszego organizmu może być "przestawienie zegarków o godzinę do przodu już w sobotę i położenie się spać o zwykłej porze". Dr Dasgupta nadmienił, że w sobotę warto dostosować czas rutynowych czynności, takich jak posiłki, ćwiczenia czy przyjmowanie leków. - To może pomóc w przejściu na czas letni - podkreślił w rozmowie z CNN.

To jednak nie wszystko. Ekspert ds. snu wskazał, że w niedzielę o poranku, czyli już po zmianie czasu, po przebudzeniu warto jest wyjść na dwór - zwłaszcza jeśli jest słoneczna aura, która pozytywnie wpływa na nasz organizm. - To również pomaga potem łatwiej zasnąć - wyjaśnił lekarz. Po chwili dodał, że w niedzielę i poniedziałek należy:

• nie przeciążać się,
• zaplanować ważne spotkania bądź wydarzenia na dalszą część tygodnia,
• unikać długich podróży samochodem, gdyż możemy odczuwać niebezpieczną senność za kierownicą.

Zapytany, co zrobić, jeśli po zmianie czasu odczuwamy senność w ciągu dnia, polecił - jeżeli mamy taką możliwość - zrobić sobie drzemkę przed godziną 14:00. - Drzemka trwająca ok. 15-20 minut może zwiększyć naszą czujność, jednocześnie zmniejszając ospałość po przebudzeniu - zalecił dr Dasgupta, dodając, że należy jednak "unikać drzemek po południu bądź wieczorem, jako że mogą utrudnić zasypianie w nocy i pogłębić rozregulowanie harmonogramu snu".

Higiena snu. Pięć kluczowych wskazówek

Lekarz podkreślił istotność higieny snu, a następnie przedstawił pięć kluczowych wskazówek, które, jego zdaniem, mogą ją poprawić. Mowa o:

• ograniczaniu/unikaniu kofeiny i alkoholu (zwłaszcza w godzinach popołudniowych i wieczornych),
• spożywaniu zdrowych, zbilansowanych posiłków - w tym unikaniu ciężkiego jedzenia - a także ćwiczeniach fizycznych, "szczególnie jeśli możemy je wykonywać na zewnątrz, w porannym słońcu",
• utrzymywaniu harmonogramu snu zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy,
• niezarywaniu nocy (rutyna snu jest bardzo ważnym czynnikiem),
• unikaniu smartfonów i innych tego typu urządzeń co najmniej godzinę przed snem.

Dr Dasgupta podkreślił, że istnieje "wiele elementów zdrowej higieny snu", ale powyższe są jego ulubionymi.

• Zegary, pieniądze i władza. Skąd wzięła się zmiana czasu?
• Czy zmiana czasu wpływa także na... rośliny?
• Czy nadejście wiosny ma wpływ na nasze funkcjonowanie?

Źródło: CNN/łl/kor