"Bezpieczny trucht w komforcie tlenowym". Poznaj, czym jest Slow Jogging

Hiroaki Tanaka, profesor nauk medycznych, dyrektor katedry fizjologii sportu na Uniwersytecie Fukuoka w Japonii, stworzył technikę i filozofię Slow Joggingu. Szukał on prostej aktywności fizycznej, która będzie dostępna dla wszystkich.

Powiązany Artykuł

Lasy Państwowe zachęcają – "Trenuj w lesie"

Jak zaznacza Monika Gauk-Bujalska, instruktorka oraz prekursorka tej metody w Olsztynie, Slow Jogging to bieganie w wolnym tempie, w tempie chodu dostosowanym do naszej kondycji fizycznej. - Bezpieczny trucht w komforcie tlenowym, tzn. masz czuć się dobrze i nie doprowadzać do zadyszki. Pozwala to na poprawienie samopoczucia, parametrów zdrowotnych oraz redukcję lub stabilizację wagi - wyjaśnia. Dodaje, że z doświadczenia widzi, jak duży wpływ ma Slow Jogging zarówno na osoby młode, jak i na osoby starsze. - Należy trzymać się zasad, dostosować tempo i dystans do danej osoby - tłumaczy.

"Regularność jest kluczem do sukcesu"

- Profesor Hiroaki Tanaka sugerował pozostawać w ruchu minimum 30 minut dziennie przez 6 dni w tygodniu. Intensywność treningów można dopasować do siebie, np. wyjść na godzinny trucht, ale wtedy zmniejszyć ilość dni w tygodniu, w których biegamy. Najważniejsze, aby czuć się komfortowo i poświęcić na ruch ok. 180 minut tygodniowo. Tu regularność jest kluczem do sukcesu. Czasami mniej znaczy więcej - podkreśla Monika Gauk-Bujalska.

Slow Jogging nie jest "sezonowy"

Certyfikowana instruktorka Slow Joggingu mówi, że "zaletą tej techniki jest możliwość uprawiania jej praktycznie wszędzie i o każdej porze". - Można truchtać, wychodząc z domu lub też nie. Ja jestem zwolenniczką wyjścia na zewnątrz. Najlepiej do parku, czy lasu. Truchtam przez cały rok i dzięki Slow Joggingowi obserwuję zmieniającą się naturę, wyciszam i uodparniam moje ciało w różnych warunkach atmosferycznych - wskazuje. Według niej "cudownie się truchta w ciepłym wiosennym deszczu czy mroźnym świeżym zimowym poranku".

Powiązany Artykuł

30 minut – tyle wystarczy by zrównoważyć siedzący tryb życia

• Aktywność fizyczna wzmacnia mózg
• Buty biegowe. Jakie są najnowsze trendy?
• Rusz się. Zadbaj o formę w czasie pandemii

Monika Gauk-Bujalska zwraca również uwagę na technikę Slow Joggingu charakteryzującą się ważnymi wytycznymi, które czynią go tak skutecznym i bezpiecznym. Chodzi o lądowanie na śródstopiu, co pozwala na wykorzystanie naturalnego aparatu amortyzującego - wysklepienia stopy. Dzięki czemu nie narażamy się na typowe dla biegaczy urazy oraz kontuzje. Zachęcamy do spotkania z się z certyfikowanym instruktorem, który przekaże ważne informacje o Slow Joggingu. - Listę instruktorów można znaleźć na stronie Stowarzyszenia Slow Jogging Polska - dodaje.

Z Natalią Wierzbicką rozmawiała Monika Gauk-Bujalska, PolskieRadio24.pl