Cierpi na to co 4 sportowiec. Wcześniej Niemcy pisali o Lewandowskim

Coraz więcej sportowców ma problemy z brakiem snu

Olga Surała razem z innymi pracownikami Instytutu Sportu prowadziła badania z kadrą polskich pływaków. Celem było sprawdzenie, czy istnieje związek miedzy obciążeniami treningowymi a jakością snu. Testy tego nie wykazały. Zwrócono jednak uwagę na harmonogram dnia, na wczesne lub późne treningi, które powodowały, że sen był stosunkowo krótki, nie efektywny, co powodowało brak świeżości.

- Chcąc to zmienić prowadziliśmy rozmowy z trenerami i zawodnikami, aby w miarę możliwości przesuwać pory zajęć. Jednoznacznych zaleceń dla sportowców nie ma, ale w stanowiskach naukowych pojawiają się informacje, że sportowcy powinni spać co najmniej osiem godzin, a ci którzy zajmują się sportami wytrzymałościowymi jeszcze dłużej – nawet 9-10 godzin. To też kwestia indywidualna, zależna też od fazy sezonu – stwierdziła.

Surała zwróciła uwagę, że zwłaszcza w noc przed ważnym startem, sportowcy doświadczają zaburzeń snu. Większość z nich, zwłaszcza kobiet, doświadcza w noc przed startem wydłużonego czasu zasypiania (tzw. latencji). To efekt między innymi stresu i tzw. ruminacji, czyli uporczywego "przeżuwania" w głowie myśli o nadchodzących zawodach. W takiej sytuacji pomagają edukacja z zakresu higieny snu i proste techniki: zapisanie obaw na kartce, ćwiczenia oddechowe czy relaksacja mięśni. Często jednak najskuteczniejszym wsparciem jest praca z psychologiem sportu, który uczy, jak radzić sobie z gonitwą myśli i szybciej zasypiać.

O tym sportowcy powinni pamiętać

Wśród zaleceń jest ograniczenie korzystania przed snem z różnego rodzaju urządzeń, które emitują tzw. światło niebieskie, czyli telefonów, tabletów, komputerów i telewizji. Doktor potwierdziła, że choć temat snu jest bardzo ważny, to nie jest jeszcze w przestrzeni sportowej odpowiednio zagospodarowany przez samych zainteresowanych.

Są jednak wyjątki. Współpraca z Polskim Związkiem Kajakowym przyczyniła się do wzrostu świadomości reprezentantek kraju, które na zgrupowania zaczęły zabierać własne poduszki, by zapewnić sobie większy komfort snu. Poznały też konkretne działania ułatwiające zasypianie – od ograniczenia korzystania z telefonów przed snem, przez ograniczenie przyjmowania kofeiny do godziny 16.00, po dbanie o odpowiednie zaciemnienie pokoju.

Robert Lewandowski sportowcem dbającym o sen

Przypomnijmy, że kilka lat temu magazyn "Bild" pisał o wieczornych rytuałach Roberta Lewandowskiego. Napastnik FC Barcelony dba o najmniejszy szczegół w swoim codziennym życiu, aby być w jak najlepszej formie. Żeby jego jakość snu była na najwyższym poziomie m.in. w poduszkę wciera olejek lawendowy. Z kolei w sypialni nie znajdziemy u niego telewizora, ani żadnych elektronicznych sprzętów.

"Brak niebieskiego światła, brak telewizora w sypialni. Przed snem zwracamy uwagę na wysoką jakość jedzenia. Materiał również musi być wysokiej jakości, a w pomieszczeniu musi być wyjątkowy zapach. Ponadto, w sypialni temperatura wynosi co najwyżej 21 stopni" - cytowała gazeta słowa Anny Lewandowskiej. 

Surała jest autorką referatu „Czy możemy kontrolować sen i czy powinniśmy robić to u sportowców”. Został on przedstawiony na jednej z kursokonferencji w Szczyrku współorganizowanej przez Instytut Sportu. Polskie środowisko sportowe na razie z reguły z dystansem podchodzi do tematu. Jest o co zabiegać, gdyż naukowcy stwierdzili, że co czwarty zawodnik zmaga się z poważnymi, klinicznymi zaburzeniami snu, a blisko 80 procent sportowców doświadcza tych dolegliwości w lżejszych stopniu.

• Robert Lewandowski blisko powrotu. To nagranie mówi wszystko
• To nagranie miało nie istnieć. Cezary Kulesza musi się gęsto tłumaczyć
• Tak wygląda drabinka Igi Świątek do finału US Open. Z kim może zagrać?

Źródło: PolskieRadio24.pl/bild.de, PAP/mw