Drzemka 45 minut jak "reset" mózgu? Naukowcy to potwierdzają

Naukowcy z Uniwersytetu Albrechta i Ludwika we Fryburgu oraz Uniwersytetu Genewskiego zbadali wpływ popołudniowej drzemki na regenerację mózgu. Wyniki pokazały pozytywne efekty, przejawiające się nie tylko ogólnym stanem wypoczęcia, ale również gotowością do przyswajania nowych informacji.

2026-02-04, 10:28

Drzemka 45 minut jak "reset" mózgu? Naukowcy to potwierdzają — 45-minutowa drzemka zregeneruje mózg po ciężkim dniu . Foto: Beata Zawrzel/REPORTER

Badania nad snem. Drzemka może być zbawienna

Nawet krótka popołudniowa drzemka może wspierać regenerację mózgu i poprawiać zdolność zapamiętywania nowych informacji. Z tego względu okazuje się szczególnie korzystna dla osób silnie obciążonych obowiązkami. Potwierdzają to badania naukowców z Uniwersytetu Albrechta i Ludwika we Fryburgu oraz Uniwersytetu Genewskiego. Jak podkreślają eksperci, dotychczas podobne efekty obserwowano wyłącznie po całonocnym śnie. Kierownik badania prof. dr Christoph Nissen tłumaczył, że nawet krótkie okresy snu zwiększają zdolność mózgu do kodowania nowych informacji.

45 minutowa drzemka. Mózg zregenerowany i gotowy do przyswajania wiedzy

W badaniu udział wzięło 20 młodych dorosłych, którzy przez dwa popołudnia albo ucinali sobie drzemkę trwającą średnio 45 minut, albo pozostawali aktywni. Do analizy pracy mózgu wykorzystano magnetyczną stymulację przezczaszkową oraz elektroencefalografię (EEG), co pozwoliło ocenić aktywność synaptyczną.

Wyniki pokazały, że po drzemce ogólna siła połączeń synaptycznych ulegała osłabieniu, co jest oznaką regeneracyjnego działania snu. Jednocześnie jednak wyraźnie wzrastała zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń. Oznacza to, że był on lepiej przygotowany do przyswajania nowej wiedzy niż po porównywalnym okresie czuwania.

Badacze zwracają uwagę, że w ciągu dnia mózg pozostaje nieustannie aktywny; przetwarza nowe bodźce, doświadczenia i myśli, co prowadzi do ciągłej reorganizacji synaps, czyli połączeń międzykomórkowych odpowiedzialnych za procesy uczenia się.

Szczególnie zalecana przy dużym obciążeniu umysłowym

Zdaniem autorów badania stanowi to biologiczne wyjaśnienie, dlaczego po popołudniowej drzemce często osiągamy lepsze wyniki. Drzemka może pomóc w utrzymaniu wydajności, szczególnie w zawodach wymagających wysokiej sprawności umysłowej lub fizycznej, takich jak muzyka, sport czy profesje kluczowe dla bezpieczeństwa. - Popołudniowa drzemka pozwala zachować sprawność przy dużym obciążeniu - podsumowuje prof. Nissen.