Najgorsza pozycja do spania. Ból pleców, sztywność karku i problemy z cerą

Najgorsza pozycja do spania. Uważaj na ból pleców, sztywność karku i problemy z cerą

Choć sen powinien regenerować organizm, nie każda pozycja do spania jest dla nas korzystna. Niektóre ułożenia ciała mogą prowadzić do szeregu problemów, między innymi bólu kręgosłupa czy sztywności karku. Eksperci od lat zwracają uwagę, że sposób, w jaki śpimy, ma ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie następnego dnia. Szczególnie jedna pozycja budzi najwięcej kontrowersji i regularnie trafia na listę najmniej korzystnych dla organizmu. Chodzi o spanie na brzuchu.

Podobnego zdania jest znany dyplomowany fizjoterapeuta, Mateusz Warzecha. Jak zauważa, taka pozycja przez wiele godzin wymusza skręt szyi, przeciąża odcinek szyjny i lędźwiowy kręgosłupa oraz zaburza naturalną pracę i oddech. W efekcie możemy odczuwać sztywność karku i ból pleców. Do tego nasz organizm gorzej regeneruje się w nocy. 

To najgorsza pozycja do spania i nie możesz tego podważyć

- Pogłębiasz lordozę lędźwiową, czyli obciążasz odcinek lędźwiowy kręgosłupa, kość krzyżowa opada, napinasz mięśnie w odcinku lędźwiowym, śpisz z głową skręconą w jedną stronę, czyli jedne tkanki rozciągasz, a drugie skracasz. Ponadto gorzej ci się oddycha, bo uciskasz klatkę piersiową i przepona nie pracuje prawidłowo. Oczywiście gorzej też trawisz, bo uciskasz jamę brzuszną i jelita nie pracują optymalnie. Śpiąc na brzuchu, uciskasz naczynia i nerwy, na przykład splot barkowy czy udowy, przez co możesz obudzić się z drętwieniem ręki czy nogi - wyjaśnia fizjoterapeuta w jednym z filmów opublikowanych na swojej stronie na Facebooku. 

Na koniec wspomina również o problemach z cerą  i szybszym starzeniem się skóry. - Śpiąc na brzuchu, uciskamy tylko jedną stronę twarzy, przez co zaburzasz mikrokrążenie i ją ugniatasz przez ileś tam godzin - dodaje Mateusz Warzecha.

Jak nie spać na brzuchu? Fizjoterapeuta wymienia dwa sposoby

Według fizjoterapeuty najlepiej spać na plecach lub boku. Jeśli jednak całe życie leżeliśmy na brzuchu, może być nam trudno się przestawić, ale nie jest to niemożliwe. Mateusz Warzecha wskazuje dwa sposoby, które pomagają zmienić pozycję w nocy. Ekspert proponuje między innymi zaopatrzyć się w specjalną, dużą i długą poduszkę do spania na boku lub w poduszkę ciążową. - Wystarczy, że tę poduszkę włożycie pomiędzy uda i górną rękę, a głowę położycie na swojej ulubionej poduszce. Ta pozycja służy też do rozluźnienia miednicy czy odcinka lędźwiowego. [...] To naprawdę bardzo relaksująca pozycja, polecam spróbować - tłumaczy.

Drugi sposób polega na rozluźnieniu ciała tuż przed zaśnięciem. - Kładziesz nogi jak do żabki, a ręce rozkładasz szeroko tak, żeby otworzyć klatkę piersiową. Pooddychaj też przy tym przeponowo. [...] To rozluźnione ciało powinno łatwiej sobie zasnąć - mówi fizjoterapeuta.