Problemy z pamięcią, stany lękowe. To może być efekt zmiany czasu

Zmiana czasu. Ważna higiena snu

Adaptację ułatwi i przyspieszy zadbanie o higienę snu. Co zatem należy zrobić, aby jak najszybciej dostosować rytm dobowy do zmiany czasu i wcześniejszego wstawania?

- Indywidualnie określamy czas snu i liczbę godzin poświęconych na sen - od 6 do 7-8 godzin. Są osoby takie, które mniej czasu potrzebują na sen i czują się znakomicie, i takie, które są zawsze niewyspane. Ważne jest przestrzeganie higieny snu, czyli nieprzejadanie się przed snem, aktywność fizyczna, spacer i przewietrzenie mieszkania - wylicza psychiatra profesor Janusz Heitzman.

Zmęczenie, problemy z pamięcią, stany lękowe po zmianie czasu

Zaburzenia snu mogą powodować zmęczenie, problemy z pamięcią, koncentracją i przyczynić się do zaostrzenia stanów lękowych. Dlatego tak ważne są odpowiednie warunki snu. 

- Spać powinniśmy w zaciemnionym pokoju. Jednocześnie trzeba zwrócić uwagę że to, na czym śpimy, ma również duże znaczenie. Jeśli ktoś się skarży, że śpi bardzo źle i ciągle się budzi, to pytam: ile lat ma ten materac, na którym śpi. Czy tam nie wystają jakieś sprężyny, czy nie jest zapadnięty, bo trzeba go od czasu od czasu go zmieniać i dostosować do swojego kręgosłupa - mówił profesor. - Zatem higiena snu - to wiele różnych czynników. Jeżeli będziemy przestrzegać higieny snu, to nie bójmy się zmiany czasu - dodał Janusz Heitzman.

Posłuchaj

Profesor Janusz Heitzman o higienie snu (Polskie Radio) 0:32

Dodaj do playlisty

Dodaj do playlisty

Zaletą zmiany czasu na letni jest dłuższy dzień i większa ilość naturalnego światła, co będzie sprzyjać spacerom, aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, a także poprawie nastroju. Kolejna zmiana czasu - z letniego z powrotem na zimowy, będzie z soboty 25 października na niedzielę 26 października.

Czytaj także:

• Zegary, pieniądze i władza. Skąd wzięła się zmiana czasu?
• Trump zapowiada koniec zmian czasu. "Niewygodne i kosztowne"

Żródła: Polskie Radio/fc