Nie masz czasu na regularne ćwiczenia? Mamy dobrą wiadomość

Już w XVI wieku Wojciech Oczko, nadworny lekarz królów Stefana Batorego i Zygmunta III Wazy mawiał, że "ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy żaden lek nie zastąpi ruchu".

Dla poprawy ogólnego stanu zdrowia eksperci opracowali wytyczne dotyczące ćwiczeń i ruchu. Zalecają co najmniej 150 minut od umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej w każdym tygodniu.

Co jednak jeśli nie mamy tyle wolnego czasu w związku z natłokiem obowiązków i zadaniami w pracy? Naukowcy postanowili sprawdzić, czy są różnice w korzyściach dla zdrowia, między tymi, którzy ćwiczą 20–30 minut przez większość dni w tygodniu, w porównaniu z osobami, które robią 5 lub 6 dni przerwy między dłuższą aktywnością fizyczną.

Okazało się, że dla naszego zdrowa wprost zbawienne może być też skoncentrowanie umiarkowanych lub intensywnych sesji treningowych w jednym lub dwóch dniach w tygodnia lub w weekend.

REKLAMA

Model "weekendowego wojownika"

- Wiadomo, że aktywność fizyczna wpływa na zmniejszenie ryzyka wielu chorób - powiedział dr Shaan Khurshid, współautor badania, którego wyniki opublikowano w piśmie "Circulation".

- Pokazujemy tutaj potencjalne korzyści z aktywności "weekendowego wojownika" w zakresie ryzyka nie tylko chorób układu krążenia, jak wykazaliśmy w przeszłości, ale także całego spektrum przyszłych chorób - od schorzeń takich jak przewlekła choroba nerek po zaburzenia nastroju i nie tylko - mówi członek wydziału Demoulas Center for Cardiac Arrhythmias w Massachusetts General Hospital.

Dr Khurshid, wspólnie ze współpracownikami, m.in. kardiolgiem dr. Patrickiem Ellinorem, współdyrektorem Corrigan Minehan Heart Center w Massachusetts General Hospital przeanalizowali informacje pochodzące od 89 573 osób. Wszyscy byli uczestnikami badania UK Biobank, a do mierzenia kondycji nosili akcelerometry nadgarstkowe rejestrujące ich całkowitą aktywność fizyczną i czas spędzony na ćwiczeniach o różnej intensywności w ciągu jednego tygodnia.

Poziomy aktywności

Wzory aktywności fizycznej uczestników zostały sklasyfikowane jako "weekendowi wojownicy", "ćwiczący regularnie" lub "nieaktywni". Następnie zespół szukał powiązań pomiędzy wzorcami aktywności fizycznej a występowaniem 678 schorzeń zaklasyfikowanych do 16 rodzajów chorób, w tym chorób psychicznych, układu pokarmowego, neurologicznych i innych kategorii.

REKLAMA

Jak wykazały analizy, zarówno weekendowe, jak i regularne wzorce aktywności fizycznej były powiązane ze znacznie niższym ryzykiem ponad 200 chorób, w porównaniu do braku aktywności.

Nawet dwukrotnie niższe ryzyko chorób

Związek z ruchem fizycznym był najsilniejszy w przypadku chorób kardiometabolicznych, takich jak nadciśnienie (odpowiednio o 23 proc. i 28 proc. niższe ryzyko w ciągu 6 lat w przypadku weekendowego wojownika i regularnych ćwiczeń) i cukrzyca (odpowiednio o 43 proc. i 46 proc. niższe ryzyko). Jednak powiązania obejmowały wszystkie analizowane kategorie chorób.

- Nasze ustalenia były spójne w przypadku wielu różnych definicji aktywności weekendowego wojownika, a także innych progów stosowanych do klasyfikowania osób jako aktywnych - powiedział Khurshid.

- Ponieważ wydaje się, że istnieją podobne korzyści dla weekendowego wojownika w porównaniu z regularną aktywnością, być może największe znaczenie ma całkowity wolumen aktywności, a nie jej wzorzec - ocenia Khurshid. Jego zdaniem pacjentów należy zachęcać do podejmowania aktywności fizycznej zgodnej z wytycznymi, przy zastosowaniu dowolnego wzorca, który byłby dla nich najlepszy.

REKLAMA

• Postawa to podstawa. Jaką sylwetkę utrzymywać podczas biegania?
• "Więcej szczęścia, mniej stresu". Psycholog o regularnej aktywności fizycznej

pg/pap