Polki nie chcą ćwiczyć?

Zdaniem ekspertów droga do regularnej aktywności fizycznej prowadzi przez wyrobienie nawyków. Aby wypracować nawyk musimy powtarzać daną czynność np. bieganie w tych samych porach minimum przez 21 dni . Niestety z danych statystycznych wynika, że postanowienia noworoczne, również te związane ze sportem porzucamy najczęściej po 9 dniach.... Co zrobić, żeby aktywność fizyczna była stałym elementem życia? Po pierwsze trzeba znaleźć sportowy cel.

Jak wyznaczyć sportowy cel? Pomocna może być technika SMART(ER)

Simple – prosty, konkretny przekaz
Measurable – mierzalny
Achievable – osiągalny
Relevant – istotny, posiadający znaczenie
Timely defined – określony w czasie
Exciting – ekscytujący
Recorded – zapisany

Przykład dobrze wyznaczonego celu, to pobiegnę w Półmaratonie Warszawskim w marcu 2019 roku, celując w czas ok 2 godzin. Przygotuję się trenując trzy razy w tygodniu wg. planu treningowego, a celem pośrednim będzie start na 10 km.

Źle wyznaczony cel: zacznę biegać. Nie mamy ani terminu, ani nie jesteśmy w stanie zmierzyć wyniku, nie jest to ani ekscytujące, ani nie  sposobu wykonania. Może skutkować tym, że będziemy odkładali realizację celu w nieskończoność.
zawiera

Kolejny krok. Motywacja!

Daga Szolc, biegaczka, autorka projektu Great Sicilian Escape. W październiku obiegła dookoła Sycylię. Zajęło to 25 dni, 1024 km, czyli 25 maratonów z rzędu. Jak motywuje się do treningów?

- Nie dopuszczam do siebie myśli, że może to już za późno albo że nie dam rady. Nie ma takiego usprawiedliwienia. Nie jest za późno i dasz radę. Trzeba tylko nieustannie wierzyć w swoje możliwości. To jest takie wytarte stwierdzenie, ale jednocześnie bardzo prawdziwe. Trzeba pomyśleć o sobie za kilka lat - gdzie będę jeśli nic nie zrobię albo jak daleko mogę zajść, jeśli jednak zacznę już dziś. Ja przełożyłam te pozytywne myśli na bieganie, na treningi, ale tak samo jest z każdą inną pasją. Każdy ją ma, tylko nie każdy ją odkrył. Do treningów motywuje mnie również uczucie zadowolenia po udanym bieganiu i ten moment, kiedy ciało zaczyna wytwarzać endorfiny – nie da się tego porównać do niczego. Muszę również przyznać, że w trakcie długich treningów udało mi się wpaść na najlepsze pomysły i znaleźć rozwiązania wielu problemów, które mnie trapiły w danym momencie. W dzisiejszych czasach kobiety muszą być silne, zwinne, świetnie radzą sobie z wieloma sytuacjami, żonglując obowiązkami w iście mistrzowskim stylu. Niech to będzie początkiem, małym krokiem do zwiększenia motywacji – silne i zdrowe ciało. Bądźmy dla siebie dobre, ale niech ta dobroć nie wygląda jak jedzenie czekoladek na kanapie. Niech będzie raczej dbaniem o dobre samopoczucie, a to w treningach znajdziecie zawsze. To, że nawet przy niewielkiej, ale regularnej aktywności fizycznej czujemy się lepiej, to wiadomo. Zaraz potem może przyświecać nam myśl o nowej sukience, fajnym bikini czy pełnych podziwu spojrzeniach koleżanek. Pamiętajcie, że dobre rzeczy przychodzą i zostają, jeśli się je pielęgnuje cierpliwością i sumiennością- opowiada Daga Szolc.

A może rozwiązanie problemu tkwi w NIKO NIKO?

Profesor Hiroaki Tanaka, twórca slow joggingu udowodnił w swoich badaniach, że powolny trening jest lepszy dla zdrowia niż ciężkie ćwiczenia. Na łamach książki Oriny Krajewskiej "Holistyczne ścieżki zdrowia. Bądź" powiedział - Optymalny trening jest bardzo ważny. Nie za mało i nie za dużo - pośrodku. Jednym z kryteriów jest uśmiech ( niko niko ) - jeśli możesz się uśmiechać i jesteś w stanie prowadzić rozmowę w czasie treningu, to znaczy, że jego intensywność jest właściwa. Bardzo intensywne ćwiczenia powodują stres, na pewno nie potrzebujemy go więcej w swoim życiu - wyjaśniał profesor Tanaka.

REKLAMA

Slow Jogging, to technika bardzo powolnego biegu. Twórca metody mawiał, że prawidłowo wykonany trening to taki, po którym masz ochotę na kolejną dawkę sportu. Mimo, że wolne bieganie w tempie przypomina chodzenie, to według ekspertów poprzez tak zwaną "fazę lotu" zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej.

Być może w codziennej motywacji pomoże dobranie odpowiedniego rodzaju, i intensywności treningu. Gdy ćwiczenia są przyjemnością przestajemy szukać wymówek.

Karina Terzoni