Forma na lato. Najważniejsza dieta
Zazwyczaj kilka miesięcy przed wakacjami zaczynamy myśleć o pięknej sylwetce i ćwiczeniach na siłowni. Zapominamy, że same ćwiczenia to nie wszystko. By dobrze wyglądać i mieć dobre samopoczucie potrzebna jest zdrowa i zbilansowana dieta. Co zrobić, by to wszystko osiągnąć? W Polskim Radiu 24 mówił o tym Dawid Muchlewicz, trener personalny.
2017-07-16, 15:47
Posłuchaj
Jak podkreślał gość, każdy moment jest dobry, by rozpocząć pracę nad samym sobą. Zwrócił jednak uwagę, że motywacją powinna być bardziej chęć poprawy zdrowia, a nie zaspokojenie własnej próżności.
Dawid Muchlewicz, trener personalny foto PR24/AKDawid Muchlewicz wskazywał, że pierwsze treningi wykonywane są z przymusu, jednak po każdym produkowane są endorfiny, które stopniowo „uzależniają” i powodują, że ćwiczenia sprawiają przyjemność. Trener zaznaczył, że wysiłek fizyczny to nie wszystko – 70-80 proc. sukcesu to dieta. - W większości przypadków zaczynamy od tego, że zmieniamy nawyki żywieniowe. 5-6 posiłków dziennie, a nie jak wcześniej z dużym obiadem i kolacją parę godzin przed snem – mówił.
Gość radził, by przede wszystkim ograniczyć spożycie węglowodanów. Pieczywo, ryż, makaron powinny być pełnoziarniste, mają bowiem niższy indeks glikemiczny. – To wcale nie nadmiar tłuszczy, ale węglowodanów przerabiany jest na tkankę tłuszczową – podkreślił.
Jednak również z tłuszczami należy uważać. Ograniczyć warto oleje rafinowane i używać tych z pierwszego tłoczenia. Warto zrezygnować również z tłuszczów zwierzęcych, wyjątkiem są tutaj te pochodzące z ryb.
REKLAMA
Zdaniem Dawida Muchlewicza do każdego posiłku warto dodawać warzywa, cenne źródło minerałów. Uważać należy z owocami – najlepiej spożywać je po treningu.
Więcej w nagraniu.
Gospodarzem programu był Jakub Kukla.
Polskie Radio 24/ip
REKLAMA
____________________
Data emisji: 16.07.2017
Godzina emisji: 14:31
REKLAMA