Wystarczy 5 minut dziennie. Dzięki temu będziesz żyć dłużej

Naukowcy: wystarczy kilka minut dziennie. Efekt może być zaskakujący

Nowe badanie pokazuje, że nawet niewielkie zwiększenie codziennej aktywności fizycznej może mieć realny wpływ na zdrowie i długość życia. Według analiz dodatkowe pięć minut umiarkowanego ruchu dziennie może pomóc ograniczyć liczbę przedwczesnych zgonów nawet o około jedną dziesiątą w skali populacji.

Pod pojęciem umiarkowanej aktywności badacze rozumieją m.in. energiczny spacer, wejście po schodach, jazdę na rowerze czy inne formy ruchu podnoszące tętno.

Autorzy podkreślają jednak, że nie oznacza to, iż pięć minut ćwiczeń dziennie całkowicie zastąpi zalecaną aktywność fizyczną. Wyniki pokazują raczej, że nawet niewielki ruch jest znacznie lepszy niż jego całkowity brak.

Przeanalizowali dane 150 tysięcy osób. WHO podaje dokładne liczby

Badanie objęło około 150 tysięcy dorosłych z Wielkiej Brytanii, USA i krajów skandynawskich.

Jak wskazał główny autor badania prof. Ulf Ekelund, najbardziej zaskakujące okazało się to, że tak niewielka zmiana - zaledwie pięć minut ruchu więcej każdego dnia - była powiązana z wyraźnym spadkiem ryzyka przedwczesnej śmierci.

Naukowcy zaznaczają jednocześnie, że nadal aktualne pozostają zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia mówiące o co najmniej 150 minutach umiarkowanej aktywności tygodniowo.

Badanie pokazało też inną zależność - ograniczenie czasu siedzenia o około 30 minut dziennie wiązało się ze spadkiem ryzyka wcześniejszego zgonu o około 7 proc.

Nie tylko trening, liczy się ruch w ciągu dnia

Eksperci zwracają uwagę, że aktywność nie musi oznaczać wizyty na siłowni. Coraz częściej mówi się o tzw. "przekąskach do ćwiczeń" lub "snacktivity", czyli krótkich "porcjach" ruchu rozłożonych w ciągu dnia.

Może to być wejście szybkim krokiem po schodach, intensywniejsze sprzątanie, taniec podczas gotowania czy kilka minut ćwiczeń podczas przerwy od pracy.

Badania z ostatnich lat sugerowały już podobny kierunek. W jednej z wcześniejszych analiz wykazano, że trzy/cztery jednominutowe intensywniejsze epizody ruchu dziennie wiązały się z niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci i chorób serca.

Eksperci podkreślają, że kluczowe nie są jednorazowe zrywy, ale regularność i stopniowe budowanie nawyku codziennego ruchu.

• Grzyby halucynogenne mogą pomóc zerwać z kokainą. Wystarczyła jedna dawka
• Pijesz wodę z kranu? Od czwartku będą obowiązywać nowe przepisy
• Ebola tuż za polską granicą? Lekarz w izolacji, służby w gotowości

Źródła: PolskieRadio24.pl/BBC/KZ