Prosty test może przewidzieć ryzyko przedwczesnej śmierci. Wystarczy 30 sekund

30-sekundowy test z krzesłem może ocenić ryzyko przedwczesnej śmierci

Hiszpańscy naukowcy przeprowadzili badanie, które objęło 1876 osób w wieku powyżej 65 lat. Uczestnicy wykonywali prosty test - w ciągu 30 sekund mieli za zadanie jak najwięcej razy wstać z krzesła i ponownie na nim usiąść.
W badaniu uwzględniono między innymi wzrost i masę ciała pacjentów, a także wysokość krzesła - w ten sposób eksperci mogli obliczyć tzw. moc wstawania, wyrażaną w watach na kilogram masy ciała. Granica prawidłowego wyniku dla mężczyzn wynosiła 2,53 wata na kilogram masy ciała, a dla kobiet - 2,01 wata. 

Badanie pokazało, że osoby osiągające słabsze rezultaty były znacznie bardziej narażone na śmierć z dowolnej przyczyny w okresie obserwacji. Szczególnie widoczne było to wśród kobiet - uczestniczki z niską siłą mięśniową miały około dwukrotnie wyższe ryzyko zgonu. W przypadku mężczyzn ryzyko było wyższe o około 57 procent. Autorzy podkreślają, że problem niskiej siły mięśniowej jest bardzo powszechny wśród seniorów - szacuje się, że dotyczy ponad 45 procent osób po 65. roku życia. 

Siła mięśni a ryzyko złamań u seniorów

Hiszpańscy badacze wykazali także zależność między siłą mięśni a ryzykiem upadków i złamań. U kobiet niski wynik testu wiązał się przede wszystkim z większym ryzykiem złamania biodra - jednego z najgroźniejszych urazów u osób starszych. Kobiety z niską siłą mięśniową były ponad trzykrotnie bardziej na niego narażone, niż uczestniczki osiągające prawidłowe wyniki. U mężczyzn z kolei słabsza kondycja częściej wiązała się z upadkami i różnego rodzaju złamaniami całego ciała. Naukowcy przypuszczają, że różnice te mogą wynikać między innymi ze zmian hormonalnych po menopauzie, które wpływają na szybszy spadek gęstości kości u kobiet.

Redakcja poleca

Te dwa produkty mogą spowalniać starzenie organizmu. Wprowadź je do swojej diety

Agnieszka Szachowska

Eksperci zaznaczają, że zdolność do sprawnego wstawania od dawna jest uznawana za ważny wskaźnik zdrowego starzenia się. Już wcześniej badania sugerowały, że trudności z siadaniem i wstawaniem z podłogi mogą wiązać się z krótszą długością życia. W jednym z brazylijskich eksperymentów obserwowano ponad 2 tysiące osób w wieku od 51 do 80 lat przez około sześć lat. Okazało się, że uczestnicy, którzy potrzebowali podparcia rękami lub kolanami podczas siadania i wstawania z podłogi, byli niemal siedmiokrotnie bardziej narażeni na śmierć, niż osoby wykonujące te czynności bez pomocy.

Jak zadbać o siłę mięśni?

Eksperci podkreślają, że regularna aktywność fizyczna może znacząco poprawić siłę mięśni, równowagę i kondycję kości. National Health Service zaleca wykonywanie ćwiczeń siłowych przynajmniej dwa razy w tygodniu.

Do aktywności wspierających sprawność należą między innymi:

• ćwiczenia z ciężarami,

• trening z taśmami oporowymi,

• wchodzenie po schodach,

• jazda na rowerze,

• spacery po wzniesieniach,

• taniec,

• przysiady, pompki i ćwiczenia wzmacniające,

• joga.

Specjaliści rekomendują również co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności cardio tygodniowo, aby wspierać zdrowie serca, mięśni i układu kostnego.