Suplementy przedtreningowe zaburzają sen? Zaskakujące wyniki badań
Najnowsze badania pokazują, że odżywki przedtreningowe, stosowane dla zwiększenia wydolności podczas ćwiczeń, znacznie skracają sen.
2026-03-11, 10:10
Suplementy przedtreningowe mogą zaburzać sen
Nowe badania przeprowadzone przez naukowców z University of Toronto w Kanadzie pokazują, że suplementy przedtreningowe mogą poważnie skracać sen młodych osób. Analiza danych ponad tysiąca kanadyjskich nastolatków i młodych dorosłych opublikowana w czasopiśmie "Sleep Epidemiology" wykazała, że osoby stosujące takie preparaty ponad dwa razy częściej spały pięć godzin lub mniej na dobę niż ich rówieśnicy, którzy ich nie używali.
- Suplementy przedtreningowe, które często zawierają wysokie dawki kofeiny i innych substancji o działaniu stymulującym, stały się bardzo popularne wśród nastolatków i młodych dorosłych chcących poprawić swoje wyniki sportowe i zwiększyć poziom energii. Wyniki naszego badania wskazują jednak na możliwe zagrożenia dla zdrowia osób korzystających z tych produktów - powiedział główny autor publikacji dr Kyle T. Ganson.
Wysoka dawka kofeiny a niedobór snu
Naukowcy zaznaczają, że zawartość kofeiny w tych preparatach waha się od około 90 do ponad 350 mg w jednej porcji. Dla porównania puszka coli zawiera około 35 mg, a filiżanka kawy około 100 mg kofeiny.
- Spożywanie tak dużych dawek może przyczyniać się do niedoboru snu, który jest kluczowy dla prawidłowego rozwoju, zdrowia psychicznego oraz funkcjonowania poznawczego i szkolnego - dodaje dr Ganson.
Eksperci przypominają, że nastolatki powinny przesypiać 8-10 godzin na dobę, a młodzi dorośli 7-9 godzin. Tymczasem coraz więcej osób sięga po suplementy przedtreningowe, nie zdając sobie sprawy z potencjalnego wpływu na sen i ogólne zdrowie.
Kiedy przyjmować suplementy przedtreningowe?
- Wielu ludzi postrzega tzw. przedtreningówki jako nieszkodliwe produkty fitness. Nasze badanie pokazało jednak, jak silnie mogą one zaburzać sen i potencjalnie pogarszać ogólny stan zdrowia - podsumował Ganson. Jego zdaniem, należy informować młodych ludzi o tym, że suplementy przedtreningowe powinny być przyjmowane na maksymalnie 12-14 godzin przed planowanym snem.
- Naukowcy ostrzegają. Wieczorny rytuał niszczy twój sen
- Nie leczą i mogą zaszkodzić. Polacy łykają je jak cukierki
- Noworoczne postanowienia są warte miliardy złotych. Szczególnie te porzucone
Źródło: PAP/fit.poradnikzdrowie.pl/asz