Naukowcy ostrzegają. Wieczorny rytuał niszczy twój sen

Przenalizowano dane od tysięcy studentów

Badania przeprowadził Norweski Instytut Zdrowia Publicznego. Zespół dr Gunnhild Johnsen Hjetland przeanalizował dane ankietowe zebrane od 45 tys. studentów w wieku 18-28 lat. Celem było zbadanie wpływu korzystania z mediów społecznościowych i innych aktywności przed ekranem na sen.

- Nie znaleźliśmy żadnych istotnych różnic między mediami społecznościowymi a innymi aktywnościami przed ekranem, co sugeruje, że samo korzystanie z ekranu jest kluczowym czynnikiem zakłócającym sen - stwierdziła dr Hjetland, cytowana przez BBC.

Potrzeba dalszych badań

Eksperci porównali m.in. wpływ oglądania filmów lub telewizji, sprawdzanie mediów społecznościowych, przeglądanie internetu i granie. Jak podaje brytyjski dziennik, spośród osób deklarujących korzystanie z ekranu przed snem, "69 proc. badanych stwierdziło, że korzystali z mediów społecznościowych, a także wykonywali inne aktywności przed ekranem".

Respondentów zapytano, ile nocy tygodniowo korzystali w ten sposób czas przed snem i jak często mają trudności z zasypianiem bądź utrzymaniem snu, czy budzili się zbyt wcześnie lub odczuwali zmęczenie po przebudzeniu. Badani, którzy zadeklarowali takie problemy w ciągu co najmniej trzech nocy/dni w tygodniu, zostali zaklasyfikowani jako osoby zmagające się z bezsennością.

REKLAMA

• Sen jest kluczowy dla zdrowia. "To czas regeneracji mózgu"

- Badanie to nie może ustalić związku przyczynowo-skutkowego, czy korzystanie z ekranów powoduje bezsenność lub czy uczniowie cierpiący na bezsenność częściej korzystają z ekranów - przyznała dr Hjetland, dodając, że metodologia badania - analiza zgłaszanych przez respondentów doświadczeń - może nie być precyzyjna i zawierać błędy. Niemniej naukowcy wskazują na pewną korelację między aktywnością przed ekranem a problemami ze snem, która wymaga jednak dalszych badań.

Jak poprawić jakość snu?

BBC zamieściła na swoim portalu wskazówki, dotyczące poprawy jakości snu. Eksperci, na których się powołuje, zalecają:

• Zaprzestanie korzystania z urządzeń cyfrowych - przynajmniej na krótko przed pójściem spać
• Ustanowienie rutyny. Chodzenie spać i wstawanie każdego dnia o tej samej (bądź zbliżonej) porze, "powinno pomóc w problemach ze snem" - wskazał brytyjski dziennik,
• Wykonywanie czynności relaksacyjnych przed pójściem spać (zwłaszcza jeśli nie możemy zasnąć), takich jak ćwiczenia oddechowe, czytanie książki, kąpiel,
• Unikanie kofeiny, alkoholu i obfitych posiłków przed snem,
• Wykonywanie delikatnych ćwiczeń,
• Zadbanie, aby czuć się w sypialni komfortowo.

Norwescy naukowcy zwrócili uwagę, że należy zbadać również "zakłócenia powodowane w nocy [nie tylko przed zaśnięciem, ale też w trakcie snu - red.] przez powiadomienia z urządzeń". 

REKLAMA

• Związek między długością snu a chorobą Alzheimera. Naukowcy potwierdzają
• Więcej social mediów, mniej koncentracji. Skupienie się zaczyna sprawiać nam problemy
• Sen decyduje o długowieczności. "Ten czynnik jest wciąż niedoceniany"

Źródło: BBC/łl