Jesz ten produkt przed snem? Możesz mieć koszmary. Zaskakujące odkrycie naukowców

Jesz nabiał przed snem? Możesz mieć koszmary. Nowe odkrycie naukowców

Zespół naukowców pod kierownictwem dr. Tore Nielsena z Laboratorium Snów i Koszmarów Uniwersytetu w Montrealu (Kanada) przeprowadził ankietę wśród 1082 studentów dotyczącą ich nawyków żywieniowych i jakości snu. Mimo iż jedynie 5,5 procent osób dostrzegło wpływ między swoją dietą a snami, to zazwyczaj jako produkty zakłócające jego jakość wskazywano na nabiał oraz słodycze. Było to widoczne zwłaszcza u ankietowanych z nietolerancją laktozy lub alergiami pokarmowymi. Badani z tymi problemami nie tylko doświadczali częstszych koszmarów sennych, ale także nieregularnego snu i bardziej uciążliwych dolegliwości żołądkowo-jelitowych.

Zdaniem naukowców niektóre produkty spożywcze mogą bezpośrednio wpływać na treść snów. Inne z kolei mogą wywoływać dyskomfort fizyczny - taki jak wzdęcia czy skurcze - który zaburza cykle snu. Co więcej, część pokarmów może też obniżać ogólną jakość snu, zwłaszcza jeśli są spożywane późno w nocy.

Wnioski te nasunęły się po zaobserwowaniu, że badani, którzy zgłaszali koszmary senne po spożyciu nabiału, częściej mieli problemy trawienne. Dotyczyło to zwłaszcza osób z nietolerancją laktozy. Ten dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego może zakłócać fazę REM - to właśnie w niej najczęściej pojawiają się wyraziste sny.

Eksperci radzą, jak poprawić jakość snu

Odkrycie naukowców nie oznacza oczywiście konieczności rezygnacji z nabiału. Natomiast wnioski, do których doszli badacze, mogą posłużyć za wskazówkę dla osób mających problemy ze snem.

Eksperci zalecają prowadzenie dziennika żywieniowego i snu. Zapisywanie w nim, co jedliśmy wieczorem i jak spaliśmy, może pomóc nam dostrzec źródło nieprzespanych nocy lub koszmarów. Jeżeli mamy podejrzenia, że jakiś produkt nam nie służy, możemy spróbować zrezygnować z nabiału, słodyczy czy czegokolwiek, co przysparza nam trudności w odpoczynku. Spożywanie lekkiego posiłku wieczorem może pomóc w utrzymaniu odpowiedniej higieny snu.

• Problemy ze snem? Ten przedmiot w sypialni może być winny
• Recepta na długowieczność. Jak żyć nie tylko długo, ale i zdrowo
• Nastoletni sen pod lupą. Zaburzenia rytmu to poważne ryzyko

Źródło: PolskieRadio24.pl/nbcwashington.com/asz