Mięśnie kontra czas. Jak spowolnić utratę siły po pięćdziesiątce
Trening siłowy i odpowiednia podaż białka to nie tylko domena młodych - wraz z wiekiem stają się kluczowe dla zachowania sprawności, niezależności i zdrowia metabolicznego. Eksperci podkreślają, że po 50. roku życia utrzymanie masy mięśniowej wymaga świadomego działania - zarówno na siłowni, jak i przy stole. Jak dbać o kondycję mówił w audycji "Samo zdrowie" Piotr Kotecki, trener personalny.
2026-03-25, 19:33
Z wiekiem naturalnie tracimy masę i siłę mięśni - proces ten, określany jako sarkopenia, może zaczynać się już po 30. roku życia i przyspiesza po pięćdziesiątce. Według danych m.in. Europejskiego Towarzystwa Żywienia Klinicznego (ESPEN) oraz Światowej Organizacji Zdrowia, regularny trening oporowy jest najskuteczniejszym sposobem przeciwdziałania temu zjawisku.
Kluczowe znaczenie ma również dieta - zwłaszcza odpowiednia ilość białka. U osób starszych zapotrzebowanie rośnie i często wynosi ok. 1,0-1,2 g białka na kilogram masy ciała dziennie (a przy aktywności fizycznej nawet więcej). Białko wspiera regenerację mięśni, poprawia siłę i zmniejsza ryzyko upadków.
Specjaliści podkreślają, że nawet niewielka, ale systematyczna aktywność - ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, gumami oporowymi czy lekkimi hantlami - przynosi wymierne efekty. Połączenie ruchu i właściwego odżywiania przekłada się nie tylko na sprawność fizyczną, ale też na lepszą kontrolę glikemii, mniejsze ryzyko chorób przewlekłych i wyższą jakość życia w starszym wieku.
Posłuchaj
* * *
Audycja: Samo zdrowie
Prowadzi: Małgorzata Telmińska
Gość: Piotr Kotecki - trener personalny
Godzina emisji: 19.33
Data emisji: 25.03.2026
Źródło: Polskie Radio 24