Ten owoc to "król witamin". Wspiera trawienie i pomaga lepiej spać

Dlaczego warto jeść kiwi? Właściwości zdrowotne

Kiwi, początkowo zwane chińskim agrestem, z czasem zmieniło swoją nazwę na cześć symbolu Nowej Zelandii - nielotnego ptaka o tej samej nazwie. Owoc ten, zarówno zielony, jak i złoty, jest skarbnicą wielu cennych składników odżywczych. Poza witaminą C, której zawartością dwukrotnie przewyższa jabłka oraz pomarańcze, jest bogate w błonnik. Znajdziemy w nim także witaminy K i E, potas oraz przeciwutleniacze.

Regularne spożywanie kiwi przynosi mnóstwo korzyści. Przede wszystkim owoc ten pozytywnie wpływa na odporność i zdrowie psychiczne, a także wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom. Ponadto pomaga w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL (tzw. złego cholesterolu) oraz polepsza jakość snu. Dodatkowo zawiera niewiele kalorii, co jest korzystne dla osób odchudzających się. Zawartość przeciwutleniaczy zaś sprawia, że kiwi może opóźniać starzenie się skóry. 

Ile kiwi można zjeść dziennie?

Mimo iż owoce są zdrowe, we wszystkim należy zachować umiar. Dietetyczka Nichola Ludlam-Raine zaleca jedzenie 1-2 kiwi dziennie. Taka ilość jest odpowiednia zarówno dla osób zdrowych, jak i pacjentów z cukrzycą lub insulinoopornością. Dawka ta jest bezpieczna także dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. 

Kiwi nie dla każdego. Kto powinien uważać?

W niektórych przypadkach jedzenie kiwi, zwłaszcza w ilościach wykraczających poza wspomniane 2 sztuki dziennie, może wykazać łagodne właściwości przeczyszczające. Co ważne, witamina K, którą znajdziemy w tych owocach, może wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew. Jeżeli więc je bierzemy, najlepiej skonsultować spożywanie kiwi z lekarzem.

Również pacjentom z przewlekłym zapaleniem błony śluzowej żołądka, refluksem żołądkowo-przełykowym oraz chorobą wrzodową żołądka i dwunastnicy nie zaleca się codziennego spożywania tych owoców. Mogą one bowiem drażnić ścianę przełyku, pobudzać wydzielanie soku żołądkowego oraz stymulować receptory nerwów czuciowych w zmienionej zapalnie błonie śluzowej, powodując tym samym uczucie bólu.

Kiwi spożywane w nadmiarze może także skutkować innymi objawami. Do najczęstszych należą: swędzenie, mrowienie lub pieczenie ust i obszaru skóry wokół ust, warg, języka oraz gardła, pokrzywka, wysypka skórna lub swędząca i zaczerwieniona skóra, a także nudności lub wymioty. 

Czytaj także:

• Ile bananów można jeść dziennie? Dietetyczka podała konkretną liczbę
• Polacy rezygnują z ważnego składnika diety. Dietetyczka: to niebezpieczny trend
• Ten owoc wygląda jak wąż. Wzmacnia serce

Źródło: PolskieRadio24.pl/dailymail.co.uk/dietetycy.org.pl.doz.pl